Приседания
 
плечи на полу 1x10 2x25 3x50
Классическая «березка»: локти упираются в пол, ладони — в поясницу, ноги вытянуты вверх. Сгибаем бедра и колени, пока колени не коснутся лба.
«складной ножичек» 1x10 2x20 3x40
Согнувшись, касаемся руками поверхности журнального столика, стула или невысокой кровати. Ноги на ширине плеч. Сохраняя туловище максимально параллельным полу, согнитесь в коленях и бедрах. Пятки не поднимать.
поддержаный присед 1x10 2x15 3x30
Повторяем аналогичное движение предыдущему упражнению, но на этот раз используя любой предмет выше уровня бедер (стул с высокой спинкой или стол).
полуприсяд 1x8 2x35 2x50
Руки на поясе, на груди или на шее. Ноги на ширине плеч. Сгибаемся в бедрах и коленях, пока колени не образуют угол в 90°, иначе говоря — пока бедра не станут параллельны полу.
полный присед 1x5 2x10 2x30
Повторяем аналогичное движение предыдущему упражнению, но на этот раз до тех пор, пока задняя поверхность бедер не будут лежать на голенях.
узкие приседания 1x5 2x10 2x20
Пятки соприкасаются друг с другом. Руки перед собой. Опускаемся до тех пор, пока грудная клетка не соприкоснется с коленями.

Обрати внимание: при достижении VI ур. приседаний и подъема ног (пресс) можно начать выполнять мосты I уровня.
разновысокие приседания 1x5 2x10 2x20
Одна нога на поверхности пола, другая — пяткой упирается в баскетбольный мяч. Сгибая ногу (ту, что упирается в пол), перемещаем мяч, пока он не коснется икры другой ноги.
неполные приседания на одной ноге 1x5 2x10 2x20
Одна нога вытянута вперед, вторую сгибаем до тех пор, пока голень и бедро не образуют угол в 90°.
приседания на одной ноге с поддержкой 1x5 2x10 2x20
Выполняем полный присед на одной ноге, но при этом облегчаем свою задачу, опираясь в нижней точке на баскетбольный мяч.
приседания на одной ноге 1x5 2x10 2x50
Медленно выполняем присед на одной ноге. Руки перед собой. В конечной точке торс упирается в колено сгибаемой ноги.