Пресс / подъем ног
 
подтягивание колен к животу 1x10 2x25 3x40
Сидя на стуле или кровати, держимся за край, ноги вытягиваем вперед, подняв на несколько сантиметров от пола. Плавно поднимаем колени к груди, пока они не окажутся на расстоянии 15-25см. от нее. В этот момент нужно выдохнуть. На возвращении в начальное положение — вдох.
подъемы коленей лежа 1x10 2x20 3x35
Лежа на полу, держим ноги вместе и под углом примерно 90°, от пола 2-5 см. Поднимаем колени над бедрами, до тех пор, пока не станут перпендикулярны полу, а икры — параллельны.
подъемы согнутых коленей лежа 1x10 2x15 3x30
Положение такое же, как в прошлом упражнении, но в этот раз, ноги согнуты под углом 45°.
лягушачьи подъемы лежа 1x8 2x15 3x25
Сделайте положительную часть Уровня 3, поднимите согнутую ногу, но вместо паузы в верхней части выпрямляем ноги в полной мере.
ровные прямые подъемы ног 1x5 2x10 2x20
Подъем ровных ног из положения, указанного на нижней картинке.
подъем коленей из виса на перекладине 1x5 2x10 2x15
Упражнение на турнике: руки на ширине плеч, сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до уровня таза.
подъем согнутой ноги 1x5 2x10 2x15
Название упражнение не совсем корректно. Подъем осуществляется обеими ногами в полусогнутом виде.
висячие подъемы лягушкой 1x5 2x10 2x15
подъемы частично прямой ноги 1x5 2x10 2x15
подъем прямых ног в висе 1x5 2x10 2x30