→ | ⇉ | ⇛ | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
отжимания от стены | 1x10 | 2x25 | 3x50 | ||||||
↑ |
![]() Ноги сомкнуты, руки на ширине плеч и на уровне груди, выпрямлены. Сгибаем локти, пока не коснемся лбом стены.
|
||||||||
наклонные отжимания | 1x10 | 2x20 | 3x40 | ||||||
↑ |
![]() Опора на уровне пояса: подоконник, высокая кровать, тумба и т. д. Сгибаем локти, пока торс не коснется поверхности.
|
||||||||
отжимания на коленях | 1x10 | 2x15 | 3x30 | ||||||
↑ |
![]() Встать на колени, руками упереться перед собой, ноги скрестить позади себя. Сгибаем локти, пока лицо не окажется на уровне основания кисти руки.
|
||||||||
половинные отжимания | 1x8 | 2x12 | 2x25 | ||||||
↑ |
![]() Под поясом предмет высотой с баскетбольный мяч — 23-24 см. Сгибаем локти до касания. На начальном и продвинутом этапе мяч можно подвинуть к груди. Лучше купить мяч на этом этапе, т. к. он все равно пригодится как таковой.
|
||||||||
полные отжимания | 1x5 | 2x10 | 2x20 | ||||||
↑ |
![]() Классические отжимания
|
||||||||
плотные отжимания | 1x5 | 2x10 | 2x20 | ||||||
↑ |
![]() Ладони сведены и пальцы рук слегка касаются друг друга. Сгибаем локти, пока грудь не коснется кистей рук.
|
||||||||
неравномерные отжимания | 1x5 | 2x10 | 2x20 | ||||||
↑ |
![]() Под одной из рук предмет высотой 23-24см, в идеале — неустойчивый, типа баскетбольного мяча. Руки — прямо под плечами для равновесия. Сгибаем локти, пока грудь не коснется той руки, которая лежит на мяче.
|
||||||||
половинные отжимания на одной руке | 1x5 | 2x10 | 2x20 | ||||||
↑ |
![]() Под пахом предмет высотой с баскетбольный мяч — 23-24 см. Свободную руку завести за спину. Сгибать руку до касания мяча.
|
||||||||
рычажные отжимания | 1x5 | 2x10 | 2x20 | ||||||
↑ |
![]() Одна рука отведена в сторону, под ней баскетбольный мяч, вторая — под плечом. Сгибать руку в локте, пока лицо не окажется на уровне основания кисти.
|
||||||||
отжимания на одной руке | 1x5 | 2x10 | ∞ | ||||||
↑ |
![]() Переместить центр тяжести на одну из рук, свободную руку завести за поясницу. Сгибать руку в локте, пока лицо не окажется на уровне основания кисти.
|