Как накачать грудь в домашних условиях отжиманиями

Чтобы раскачать грудные мыщцы дома при помощи отжиамний делай следующие упражнения 4 повторения по 5 кругов:

Отжимания Лучник

  • Принимаем позицию как при начале обычных отжиманиях
  • Затем ставим руки значительно шире плеч
  • Ладони смотрят наружу
  • Сгибаем одну из рук в локте

Техника выполнения отжиманий Лучник:

Печатная машинка

  • Принимаем позицию как при начале обычных отжиманиях
  • Затем ставим руки значительно шире плеч
  • Сгибаем обе руки в логтях - стартовая позиция
  • Делаем "перекаты" как при отжиманиях Лучник

Техника выполнения отжиманий Печатная машинка:

Классические отжимания

Полные отжимания из Таблицы тренировок заключенных Пола Уэйда: https://islike.ru/convict-conditioning-table/pushups/

Плотные отжимания

Плотные отжимания (или алмазные) из Таблицы тренировок заключенных Пола Уэйда: https://islike.ru/convict-conditioning-table/pushups/

Отжимания с хлопком

Полные классические отжимания с хлопком после подъема.

Отсюда: https://www.tiktok.com/@leuxinvadim/video/6999648162772208897?is_from_webapp=1&sender_device=pc&web_id7025212728399496709

administration